출산 후 다이어트, 생각처럼 안 빠져서 내가 조금씩 바꿔본 생활습관
출산하고 나면 몸이 예전 같지 않다는 말, 많이 들어봤는데 솔직히 그때는 그냥 흔한 말인 줄 알았다.
근데 내가 직접 겪어보니까 그 말이 진짜였다. 아이 낳고 나서 제일 먼저 든 감정은 기쁨이긴 했는데
그보다 더 크게 느껴진 건“왜 나는 그대로지?”하는 답답함이었다.
처음에는 그냥 시간이 해결해주겠지 생각했다.
그래서 따로 운동도 안 하고, 식단도 크게 신경 안 쓰고 그냥 지냈다.
육아만 해도 힘드니까 그럴 여유가 없기도 했고. 그런데 몇 달 지나도 몸은 그대로고 오히려 피곤함만 더 쌓이는 느낌이었다.
그때부터였던 것 같다.
뭔가를 “확” 바꾸기보다는, 그냥 생활을 조금씩 바꿔보기 시작했다.
1. 출산 후 다이어트, 무조건 덜 먹는 건 나랑 안 맞았다
처음엔 당연히 적게 먹어야 빠질 줄 알았다. 그래서 밥 양을 줄이고 반 공기 정도로 먹어봤다.
근데 이상하게 더 힘들었다. 낮에는 계속 멍하고, 밤만 되면 단 게 계속 생각났다.
결국 애 재우고 나서 과자나 빵을 조금씩 먹게 되는 나를 발견했다.
그게 한 번 시작되니까 계속 반복됐다. 그때 느꼈다.
“이건 내가 오래 못 하겠다.”그래서 그냥 방향을 바꿨다.
덜 먹는 대신, 제대로 먹자고 생각했다. 밥은 너무 줄이지 않고, 대신 단백질이랑 채소는 꼭 챙겼다.
신기하게도 그렇게 먹기 시작하니까 오히려 군것질 생각이 조금씩 줄어들었다.
2. 출산 후 다이어트에서 제일 힘들었던 건 몸보다 마음
살보다 더 힘들었던 건 마음이었다. 하루에 한 번씩은 꼭 “오늘도 실패했네” 이런 생각이 들었다.
운동 못 하면 죄책감 들고 조금만 많이 먹어도 하루가 다 망한 것 같았다. 그러다 보니까 며칠은 아예 다 놓게 되고,
또 다시 시작하고, 그런 반복이었다. 그래서 어느 날 그냥 기준을 낮췄다.
“완벽하게 하려고 하지 말자”로.
- 10분이라도 걸으면 그냥 성공
- 물 조금 더 마셔도 성공
- 야식 대신 과일 하나 먹으면 성공
이렇게 바꾸니까 신기하게 부담이 확 줄었다. 그리고 이상하게 더 오래 가게 되었다.
3. 운동 대신 그냥 “조금 더 움직이기”로 바꿨다
사실 운동할 시간은 거의 없었다. 아이 돌보다 보면 하루가 그냥 끝나버리니까.
그래서 운동은 아예 큰 기대를 안 했다. 대신 그냥 생활 속에서 조금씩 움직였다.
아이 재우면서 방 안에서 계속 서성거리기도 하고, 전화할 때는 일부러 앉지 않고 서 있고,
집안일도 몰아서 하지 않고 나눠서 했다. 엘리베이터도 일부러 한 층 정도는 계단을 썼다.
이런 게 별거 아닌 것 같은데 하루 종일 쌓이니까 몸이 조금씩 달라지는 느낌은 있었다.
4. 밤 간식은 끊는 게 아니라 시간을 바꿨다
출산 후 제일 끊기 힘들었던 게 밤에 먹는 습관이었다.
아이 재우고 나면 조용해지고, 그 시간이 너무 허전해서 자연스럽게 냉장고를 열게 됐다.
처음에는 그냥 의지로 참아보려고 했는데 잘 안 됐다. 오히려 더 생각만 났다.
힘들어서 뭐라도 먹지 않으면 참기 힘든 긴 긴 밤을 뭐라도 먹어야지만 잠이 오던 그 날 알았다.
처음의 결심에서 벗어나고 있는 나를 말이다.
그래서 방법을 바꿨다.“아예 끊자”가 아니라 “조금 당겨서 먹자”하고 생각하니 성공할 것 같은
생각이 들면서 마음도 편해졌다. 저녁을 좀 더 든든하게 먹고 밤에는 따뜻한 물이나 차를 마셨다.
처음 며칠은 좀 허전했는데 시간 지나니까 밤에 배고픈 느낌 자체가 줄어들었다.
5. 몸보다 먼저 달라진 건 마음이었다
이렇게 하나씩 바꾸다 보니까 제일 먼저 달라진 건 몸이 아니라 마음이었다.
예전처럼 나를 계속 몰아붙이지 않게 됐고 하루를 실패로 끝내는 날도 줄었다.
몸은 사실 아직 천천히 변하는 중이지만 예전처럼 조급하거나 자책하는 마음은 많이 줄었다.
“그래도 오늘 뭐 하나는 했네”이 정도로 생각하게 된 게 큰 변화였다.
6. 시간이 지나면서 느낀 작은 변화들
사실 처음에는 이런 변화가 의미가 있을까 싶었다.
너무 작은 것들이라서 효과가 있는지도 잘 모르겠고.
그런데 한두 달 지나고 보니까 몸보다 생활 리듬이 먼저 바뀌어 있었다.
예전에는 하루가 그냥 정신없이 흘러갔는데 지금은 그래도 “내가 나를 챙긴 시간”이 조금은 생겼다.
예를 들면 예전에는 물 마시는 것도 잘 안 챙겼는데 지금은 자연스럽게 물을 더 찾게 되고,
밤에 군것질도 예전보다 확 줄었다. 체중 변화는 크지 않지만 확실히 몸이 덜 무겁다는 느낌은 있다.
그리고 무엇보다 “이대로 계속 가도 되겠다”는 생각이 들었다.
7. 완벽하지 않아도 된다는 걸 이제야 알게 됐다
출산 후 다이어트를 하면서 제일 크게 느낀 건 이거였다.
완벽하게 하려고 할수록 오히려 오래 못 간다는 것.
예전에는 하루라도 망하면 다 끝난 것처럼 느꼈는데 지금은 그냥 “오늘은 이 정도 했으면 됐다”로 넘어간다.
신기하게도 이렇게 바꾸고 나서부터
오히려 포기하는 날이 줄었다.
마무리하며 느낀 점
출산 후 다이어트라는 게 생각보다 단순한 문제가 아니었다는 걸 이제야 조금 알 것 같다.
몸만의 문제가 아니라 생활 전체가 바뀐 상태라 예전 방식 그대로 하려고 하면 더 힘들었던 것 같다.
그래서 거창한 방법은 내려놓고 그냥 내 생활 안에서 할 수 있는 것부터 하나씩 바꿔봤다.
지금도 몸이 확 달라진 건 아니지만 적어도 예전처럼 스스로를 탓하면서 지내지는 않는다.
그게 나한테는 생각보다 큰 변화였다.
그리고 요즘은 이런 생각이 든다.“천천히 가도 괜찮다.”
앞으로도 무리하지 않고 그냥 지금 속도대로, 내 생활 안에서 계속 이어가 보려고 한다.