출산 후 뱃살 때문에 시작한 루틴 덕분에 건강해진 나
출산하고 나서 제일 스트레스였던 건 체중보다 뱃살이었다.
몸무게는 조금씩 내려가는 것 같긴 했는데 배만 유독 그대로 남아 있는 느낌이었다. 앉아 있으면 배가 접히고, 예전에 편하게 입던 바지도 허리 부분이 꽉 끼었다. 출산 전에는 별생각 없이 입던 옷들이 어느 순간 부담스럽게 느껴졌다. 괜히 상체를 숙이게 되고, 사진 찍을 때도 배부터 가리게 됐다. 처음에는 시간이 지나면 자연스럽게 빠질 줄 알았다. 주변에서도 “애 키우면 다 빠진다”는 말을 정말 많이 했으니까. 근데 나는 아니었다. 아이 보느라 하루 종일 움직이는데도 배는 그대로였고, 스트레스 받을 때마다 더 먹게 됐다. 특히 밤 되면 단 게 그렇게 당겼다. 아이들 재우고 나면 그 시간이 하루 중 유일하게 숨 돌리는 시간 같아서 소파에 앉아 과자 먹고, 빵 뜯고, 휴대폰 보다가 늦게 자는 날이 많았다. 다음 날이면 몸이 더 무겁고 배도 빵빵했다. 거울 보면 괜히 한숨부터 나왔고, 사진 찍히는 것도 점점 싫어졌다. 한동안은 진짜 마음이 급했다. 홈트 영상 저장해놓고 따라 해본 적도 많고, 갑자기 샐러드 먹겠다고 장 봤다가 며칠 못 가 라면 끓여 먹은 적도 많았다. 근데 그렇게 하니까 오래 못 갔다. 애 키우면서 운동 한 시간씩 하는 것도 현실적으로 쉽지 않았고, 식단을 너무 빡세게 하면 결국 밤에 폭식하게 됐다. 그래서 어느 순간 그냥 생각을 바꿨다. “빨리 빼는 것보다 오래 해보자.” 그때부터 진짜 사소한 것들부터 하나씩 바꾸기 시작했다.
아침 물 한 컵부터 시작했다
처음 바꾼 건 정말 별거 아니었다.
원래 나는 눈 뜨면 커피부터 찾는 사람이었다. 커피 없으면 하루가 시작이 안 되는 느낌이었다. 근데 어느 날 보니까 하루 종일 물은 거의 안 마시고 커피만 몇 잔째 마시고 있더라. 심지어 아이스티나 달달한 음료도 자주 마셨다. 그래서 아침에 물 한 컵 먼저 마셔보기 시작했다. 솔직히 이것도 처음엔 귀찮았다. 애들 학교 보내고 챙기다 보면 내 물 한 잔 마실 시간도 없는 날이 많았으니까. 그래도 식탁 위에 텀블러를 계속 올려놨다. 아이들 물 따라줄 때 나도 같이 한 모금 마시고, 밥 먹을 때도 일부러 물을 더 챙겨 마셨다. 처음에는 억지로 마시는 느낌이었는데 시간이 지나니까 조금씩 습관처럼 자리 잡았다. 엄청 드라마틱하게 달라진 건 아니었다. 근데 신기하게 아침 붓기가 조금 덜했다. 예전에는 자고 일어나면 배도 더부룩하고 몸이 무거웠는데 그 느낌이 조금 줄어든 것 같았다. 별거 아닌데 그런 작은 변화가 은근 기분 좋았다. 예전에는 무조건 큰 변화만 기대했는데, 오히려 이런 사소한 습관이 더 오래 남는다는 걸 그때 처음 느꼈다.
운동은 포기하고 “계속 움직이는 것”만 했다
출산 후 뱃살 때문에 스트레스 심할 때는 홈트 영상도 정말 많이 찾아봤다.
유명하다는 영상은 다 저장해놓고 “오늘부터 진짜 시작해야지” 다짐도 많이 했다. 근데 현실은 영상 틀어놓고 10분도 못 하는 날이 많았다. 애가 부르면 바로 끊기고, 집안일 하다 보면 흐름도 다 깨졌다. 처음에는 그런 내가 의지가 약한 줄 알았다. 왜 남들은 다 하는데 나는 이것도 못하나 싶었다. 근데 어느 순간 인정하게 됐다. “지금 내 생활에서 가능한 걸 해야겠다.” 그래서 운동 대신 그냥 움직이는 시간을 늘리는 쪽으로 바꿨다. 엘리베이터 대신 계단 한 층 걷기, 전화할 때 앉지 않고 서 있기, 아이랑 놀 때 같이 움직이기 같은 정말 별거 아닌 것들이었다. 집안일도 예전처럼 한 번에 몰아서 하기보다 중간중간 움직이려고 했다. 근데 그런 게 쌓이니까 몸이 조금 덜 무거웠다. 예전에는 저녁만 되면 다리가 퉁퉁 붓는 느낌이 심했는데 그게 조금 줄었다. 무엇보다 좋았던 건 “오늘 아무것도 못 했다”는 죄책감이 줄어든 거였다. 예전에는 운동 못 하면 하루를 실패한 것처럼 느꼈는데 지금은 조금이라도 움직였으면 스스로 괜찮다고 생각하게 됐다. 그게 생각보다 마음을 편하게 해줬다.
제일 힘들었던 건 밤 간식 줄이는 거였다
솔직히 가장 어려웠던 건 야식이었다.
아이들 재우고 나면 그때부터가 내 시간 같았다. 조용한 집에서 과자 하나 뜯어 먹는 그 시간이 이상하게 위로처럼 느껴졌다. 그래서 처음에는 야식을 아예 끊어보려고 했다. 근데 그건 진짜 오래 못 갔다. 오히려 더 먹고 싶어졌다. 참으면 참을수록 더 생각나더라. 그래서 방법을 조금 바꿨다. 안 먹는 게 아니라 시간을 바꿨다. 저녁을 너무 늦게 먹지 않고 6시 반에서 7시쯤 조금 더 제대로 챙겨 먹었다. 밤에는 따뜻한 차를 마시면서 입이 심심한 걸 달래보려고 했다. 처음엔 냉장고를 계속 열어봤다. 괜히 뭐 먹을 거 없나 찾게 됐다. 습관처럼 움직이는 내 모습 보고 스스로 웃긴 적도 있었다. 근데 며칠 지나니까 밤마다 꼭 뭘 먹어야 한다는 느낌이 조금 줄었다. 지금도 완전히 안 먹는 건 아니다. 힘든 날은 여전히 달달한 게 생각난다. 근데 예전처럼 매일 먹지는 않는다. 그 정도만 바뀌어도 배가 훨씬 덜 더부룩했고, 아침 붓기도 줄어든 느낌이었다. 예전에는 야식 먹고 자면 다음 날 몸이 너무 무거웠는데 지금은 그게 덜하다.
출산 후 뱃살은 생활 리듬 영향이 진짜 컸다
예전에는 뱃살 빼려면 운동만 열심히 해야 하는 줄 알았다.
근데 지금은 생활 자체가 훨씬 중요하다는 걸 느끼고 있다. 늦게 자고, 야식 먹고, 물 안 마시고, 스트레스 쌓이고. 그런 생활이 계속되면 몸도 쉽게 붓고 배도 잘 안 빠지는 느낌이었다. 특히 수면이 진짜 컸다. 예전에는 아이 재우고 나면 그때부터 내 시간 같아서 휴대폰 보다가 새벽 늦게 자는 날이 많았다. 하루 종일 육아하고 집안일하다 보니 그 시간만큼은 혼자 쉬고 싶었던 거다. 근데 그렇게 자고 나면 다음 날 몸이 훨씬 무겁고 피곤했다. 아침부터 기운이 없고 얼굴도 푸석해 보였다. 그래서 조금이라도 일찍 자려고 노력했다. 물론 육아하면서 푹 자는 건 어렵다. 그래도 새벽까지 깨어 있는 날은 줄이려고 했다. 그랬더니 아침 컨디션이 조금 달랐다. 몸도 덜 붓고, 예전처럼 하루 시작부터 축 처지는 느낌이 줄었다. 결국 출산 후 다이어트는 단순히 운동만의 문제가 아니라 생활 리듬 전체를 바꾸는 과정이라는 걸 느끼게 됐다.
몸보다 먼저 마음이 달라졌다
루틴이라고 해봤자 진짜 별거 아니다.
물 조금 더 마시고, 조금 더 움직이고, 야식 줄이고, 조금 일찍 자려고 한 정도였다. 근데 그런 걸 계속하다 보니까 몸보다 마음이 먼저 달라졌다. 예전에는 거울 볼 때마다 스트레스부터 받았다. 옷을 사 입어도 내 옷 같지 않은 느낌이 들었고, 자꾸 배를 가릴 수 있는 큰 옷만 찾게 됐다. 괜히 사람들 시선도 신경 쓰였다. 그래서 밖에 나가는 것도 귀찮았고 사진 찍는 것도 피하게 됐다. “왜 아직도 이러지?” 그 생각을 정말 많이 했다. 근데 지금은 예전처럼 나를 몰아붙이지는 않는다. 조금 느려도 계속 하고 있다는 느낌이 들면서 오히려 포기하지 않게 됐다. 예전에는 빨리 결과 안 나오면 바로 포기했는데, 지금은 천천히라도 하고 있다는 것 자체가 중요하게 느껴진다. 그게 제일 큰 변화였다. 몸보다 마음이 먼저 조금 편안해졌고, 그게 오히려 오래 가는 힘이 된 것 같다.
마무리하며 느낀 점
출산 후 뱃살 때문에 시작한 루틴이었는데 지금은 그냥 생활습관처럼 남아 있다.
예전처럼 갑자기 굶거나 운동 무리하게 하는 방식은 나한테 오래 가지 않았다. 오히려 지금처럼 생활 안에서 조금씩 바꾸는 게 훨씬 현실적이었다. 물론 아직도 완전히 예전 몸으로 돌아간 건 아니다. 피곤하면 다시 붓기도 하고, 야식 생각나는 날도 여전히 있다. 그래도 예전처럼 계속 자책하지는 않는다. 출산 후 다이어트는 결국 내 생활 안에서 꾸준히 할 수 있는 방식이 제일 중요한 것 같다. 나처럼 육아하면서 몸 때문에 스트레스 받는 사람이 있다면 너무 급하게 하려고 하지 않았으면 좋겠다. 나도 아직 진행 중이지만, 천천히 해도 생각보다 괜찮아지고 있으니까.